Suivre son humeur, simplement

À quoi ça sert ?

Mettre un mot sur ce qu’on ressent, c’est déjà un premier pas. Des travaux en laboratoire montrent que nommer une émotion calme l’activité de l’amygdale, une zone du cerveau liée aux émotions.

Sur la durée, le suivi corrige aussi ta mémoire. On se souvient surtout des journées les plus marquantes, et on oublie les autres. Un relevé régulier montre ce qui se passe vraiment. Tu repères par exemple l’effet d’une semaine chargée, d’un sommeil trop court ou d’un proche qui te fait du bien.

Comment faire, simplement

• Une échelle courte. Cinq niveaux suffisent, de « pas bien » à « super ». Plus de choix te ralentit sans t’apprendre grand-chose de plus.
• Un moment fixe. Le soir avant de dormir, ou à chaque repas. Accroché à un moment, le geste devient vite une habitude.
• Quelques mots, si tu veux. Ce qui s’est passé, avec qui, où. C’est ce qui t’aidera à comprendre après coup.
• Relire de temps en temps. Une fois par semaine ou par mois, regarde ce qui revient.

Ce que le suivi ne remplace pas

Un journal d’humeur aide à se comprendre. Ce n’est ni un diagnostic ni un soin.

Si tu te sens mal depuis plusieurs semaines, parles-en à ton médecin ou à un psychologue. Tes relevés peuvent d’ailleurs les aider à mieux comprendre ce que tu vis.

En cas de détresse ou de pensées suicidaires, appelle le 3114. C’est gratuit et ouvert 24 h/24, 7 j/7, partout en France, pour toi comme pour un proche.

Suivre ton humeur avec Noomi

Noomi est une app gratuite, sur iPhone et Android. Ton humeur y devient une météo. Tu choisis parmi cinq, de « Pas bien » à « Super », et tu ajoutes quelques mots si tu en as envie. Un rappel doux peut t’y inviter, seulement si tu le veux.

Tes notes restent privées, et tes amis ne voient ta météo que si tu l’acceptes. Tes 7 derniers jours de météo sont gratuits. Noomi Premium, facultatif, ouvre les jours plus anciens, les vues semaine, mois et année, des repères et un bulletin chaque mois.